Ягодицы относятся к редкой разновидности «подвешенных» мышц. Да-да, ягодицы подвешены на костях таза точно как елочные шары. Под действием силы тяжести ягодицы отвисают и наравне с лицевыми мышцами требуют обязательной возрастной «подтяжки». Однако не скальпелем, а особыми упражнениями. Кстати сказать, самыми простыми. Другое дело, что делать их нужно с упо...

Одного месяца вполне хватит, чтобы освоиться в тренажерных джунглях. Как раз на это и была нацелена программа первого уровня. К тому же ваш организм нужно было подготовить к будущей тяжелой силовой работе. Сердце, легкие, печень, почки и даже мозг начали работать совсем иначе ― в ритме регулярных физических нагрузок. Тонизировать мышцы и сжигать жир вы толком начали только в последнюю н...

Как же неуютно порой бывает новичку в тренажерном зале. Заросли тренажеров непонятного предназначения, россыпь гантелей, убийственного вида штанги и кругом одни мужики, мужики, мужики… Ни одной подруги. Чтобы помочь вам справиться с робостью, был написан этот путеводитель по тренажерному залу. Вооружитесь этой информацией, и вы будете знать, что делать со всем...

Жим штанги сидя. Сядьте на сиденье тренажера как можно плотнее. Прочно прижмите спину к спинке сиденья. Ступни устойчиво расставьте. Возьмитесь за гриф штанги хватом шире плеч. Снимите штангу с упоров и держите перед грудью чуть ниже подбородка. Медленным подконтрольным движением выжмите штангу кверху на прямые руки. Упражнение, опять же, сводится к изо...

Становая тяга. Упражнение сложное, но ничего более эффективного для женских ног пока не придумано. Считается, что приседания ничуть не менее эффективны, однако это верно только для продвинутых фитнесисток. Приседания требуют недюжинной силы спины. А у новичков ее нет. Так что приседания будут для них сплошным мучением из-за риска потерять равновесие и опрокинуться на спину...

Чем сильнее мышцы, «отвечающие» за работу коленного сустава, тем меньше вероятность получить травму. Так что основой тренировочной программы являются чисто силовые движения вроде жима ногами и разгибаний. Они нацелены на повышение силы квадрицепса (мышца передней поверхности бедра), бицепсов бедер (задняя поверхность) и икроножных мышц. Одновременно программа вкл...